Con la llegada del invierno, bajan las temperaturas… y aumentan las consultas por dolores musculares, contracturas y lesiones articulares. El frío afecta directamente a nuestros músculos y articulaciones, reduciendo la flexibilidad y favoreciendo la rigidez.
En Clínica de Fisioterapia Milenio, en Madrid, ayudamos a nuestros pacientes a prevenir y aliviar el dolor mediante tratamientos fisioterapéuticos personalizados, adaptados a las necesidades de cada persona y a las condiciones de la temporada.
Hoy te contamos cómo proteger tu cuerpo del frío y mantenerte activo y sin molestias durante todo el invierno.
Por qué el frío afecta a músculos y articulaciones
Durante los meses fríos, el cuerpo disminuye la irrigación sanguínea en los músculos y tejidos blandos para conservar el calor interno. Esto provoca:
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Rigidez muscular y menor elasticidad.
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Mayor riesgo de contracturas al realizar movimientos bruscos.
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Dolor articular en personas con artrosis o lesiones previas.
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Lentitud en la recuperación tras el ejercicio físico.
Además, la menor actividad y el sedentarismo propios del invierno empeoran la situación, generando un círculo vicioso de inactividad y molestias.
Lesiones más frecuentes en invierno
En nuestra experiencia en Clínica Milenio, las dolencias más habituales que tratamos en esta época del año son:
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Contracturas cervicales y lumbares.
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Dolores articulares en rodillas, hombros o codos.
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Tendinitis y sobrecargas musculares.
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Lumbalgias por cambios de temperatura o movimientos bruscos.
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Cervicalgias por malas posturas en oficina o teletrabajo.
El denominador común es la falta de movilidad y la exposición al frío sin la preparación adecuada.
Consejos fisioterapéuticos para cuidar tu cuerpo este invierno
Los fisioterapeutas de Clínica Milenio recomiendan incorporar hábitos sencillos pero eficaces para mantener el cuerpo en equilibrio durante los meses fríos:
Mantén tu musculatura caliente
Antes de salir o hacer ejercicio, realiza un breve calentamiento.
Usa ropa térmica o prendas por capas que mantengan la temperatura corporal.
Evita los cambios bruscos de temperatura, especialmente después del entrenamiento.
Muévete cada cierto tiempo
Si trabajas sentado, levántate y estira cada 45-60 minutos.
Caminar unos minutos o mover el cuello y los hombros ayuda a reactivar la circulación.
Aplica calor local
Las mantas eléctricas o saquitos térmicos son grandes aliados.
El calor mejora la irrigación sanguínea y disminuye la rigidez muscular.
Mejora tu postura
Ajusta la altura de la silla y del monitor si trabajas frente al ordenador.
Mantén la espalda recta y los pies apoyados correctamente.
Hidrátate y cuida la alimentación
El frío reduce la sensación de sed, pero los músculos necesitan agua y nutrientes para rendir correctamente.
Aumenta el consumo de frutas, verduras y alimentos ricos en magnesio y potasio.
Cuándo acudir a fisioterapia
Si notas dolor persistente, rigidez o limitación de movimiento, no lo ignores. En Clínica de Fisioterapia Milenio realizamos una valoración personalizada para identificar el origen del problema y aplicar el tratamiento más adecuado, que puede incluir:
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Terapia manual para aliviar la tensión muscular.
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Electroterapia y termoterapia para activar la circulación y reducir la inflamación.
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Masajes descontracturantes o terapéuticos.
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Ejercicios de movilidad y estiramientos guiados.
La fisioterapia no solo trata el dolor, sino que previene recaídas y mejora la calidad de vida a largo plazo.
Beneficios de mantener la fisioterapia durante el invierno
Aunque muchos pacientes asocian la fisioterapia al tratamiento del dolor agudo, continuar las sesiones durante los meses fríos ayuda a:
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Fortalecer la musculatura.
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Prevenir lesiones antes de que aparezcan.
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Mantener la movilidad y elasticidad.
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Evitar la rigidez y el malestar postural.
Un tratamiento regular es la mejor inversión en salud para llegar a la primavera con energía y sin molestias.
Este invierno, cuida tu cuerpo con fisioterapia
El invierno no tiene por qué ser sinónimo de dolor o rigidez. Con una correcta prevención y el apoyo de profesionales especializados, es posible mantener el bienestar físico incluso con bajas temperaturas.
En Clínica de Fisioterapia Milenio (Madrid) te ayudamos a cuidar tu cuerpo, prevenir lesiones y disfrutar de una vida activa todo el año.
Reserva tu cita y empieza diciembre con salud, movimiento y bienestar.