Si juegas al pádel, seguramente te ha pasado. Notas una molestia en el codo después del partido, un pinchazo en el hombro al rematar o una rodilla que se queja al día siguiente. Al principio lo dejas pasar, pero cuando el dolor aparece cada semana es momento de prestarle atención. El pádel es un deporte fantástico y muy social, pero también es exigente con las articulaciones.
En nuestra clínica de Fuencarral vemos cada vez más jugadores de todas las edades con el mismo problema: les gusta tanto jugar que aguantan el dolor hasta que este les obliga a parar. En esta guía te explicamos por qué aparecen las lesiones de pádel, cuándo conviene acudir al fisioterapeuta y cómo prevenirlas para seguir disfrutando de la pista.
Qué son las lesiones de pádel y por qué aparecen
Las lesiones de pádel son las que sufren los músculos, tendones y articulaciones por los gestos repetitivos del juego: golpes, giros bruscos, frenadas y desplazamientos laterales. Las más frecuentes afectan al codo, el hombro, la rodilla, el tobillo y la zona lumbar.
Casi nunca tienen una sola causa. Suelen sumarse varios factores: una técnica de golpeo incorrecta, una pala demasiado pesada o rígida, jugar sin calentar, un calzado inadecuado o aumentar de golpe los partidos semanales. También influye la edad. Muchas personas empiezan a jugar pasados los 40 sin una base de fuerza y movilidad suficiente, y el cuerpo acaba pasando factura.
Cuánto tarda la recuperación y cuándo acudir al fisioterapeuta
El tiempo de recuperación depende del tipo de lesión y de cuánto tiempo lleve presente. Una sobrecarga muscular puede resolverse en unos días o pocas semanas. Una tendinopatía crónica, como el conocido “codo de pádel”, puede necesitar varias semanas de tratamiento constante. Por eso es tan importante no dejar que el problema se haga crónico.
Te recomendamos pedir cita si el dolor dura más de una semana, si aparece siempre al hacer el mismo golpe, si notas inflamación, pérdida de fuerza o rigidez por la mañana, o si te despierta por la noche. Cuanto antes se valora, más rápida y sencilla suele ser la recuperación.
Lesiones más comunes y cómo las abordamos
Cada lesión necesita un abordaje distinto. En todos los casos empezamos con una valoración completa del paciente y de su forma de jugar. Puedes conocer todas las técnicas que aplicamos en nuestra página de tratamientos de fisioterapia en Fuencarral.
Epicondilitis o codo de pádel
Es la lesión estrella del pádel. Afecta a los tendones de la parte externa del codo y produce dolor al agarrar la pala, al golpear de revés o incluso al levantar una taza. La tratamos con terapia manual, ejercicio terapéutico progresivo y, según el caso, técnicas como la punción seca o la electrólisis.
Lesiones de hombro
Los remates, las bandejas y los víboras exigen mucho al hombro. Es habitual encontrar tendinopatías del manguito rotador o pinzamientos. El tratamiento combina la reducción del dolor con un trabajo específico de fuerza y estabilidad escapular.
Rodilla, tobillo y gemelos
Los cambios de dirección y las frenadas sobre césped artificial generan esguinces de tobillo, roturas fibrilares de gemelo y molestias de rodilla. Aquí es clave la readaptación: no basta con que deje de doler, hay que recuperar la confianza en el apoyo antes de volver a competir.
Consejos clave para prevenir lesiones de pádel
La mejor lesión es la que no llega a producirse. Estos hábitos marcan una diferencia real en tu salud deportiva:
- Calienta siempre entre 10 y 15 minutos antes de jugar, con movilidad articular y peloteo suave.
- Elige una pala adecuada a tu nivel: las palas muy duras o pesadas sobrecargan el codo.
- Usa zapatillas específicas de pádel con buena sujeción lateral.
- Trabaja la fuerza fuera de la pista, sobre todo hombros, core y piernas.
- Aumenta la frecuencia de juego de forma progresiva y respeta los días de descanso.
- Revisa tu técnica con un monitor si sientes dolor siempre en el mismo golpe.
- Hidrátate bien y estira con suavidad al terminar.
Preguntas frecuentes sobre las lesiones de pádel
¿Puedo seguir jugando con dolor de codo?
No es recomendable. Jugar con dolor suele agravar la tendinopatía y alargar la recuperación. Lo ideal es reducir la carga y pedir una valoración cuanto antes.
¿Sirven las coderas o cintas para la epicondilitis?
Pueden aliviar los síntomas durante el juego, pero no tratan la causa. Son un complemento, nunca un sustituto del tratamiento de fisioterapia.
¿Cuántas sesiones de fisioterapia voy a necesitar?
Depende de la lesión y de su evolución. Tras la primera visita te daremos una estimación realista y personalizada, junto con ejercicios para hacer en casa.
¿Necesito una prescripción médica para acudir al fisioterapeuta?
No. Puedes acudir directamente a nuestra clínica. Si detectamos algo que requiera pruebas o valoración médica, te derivaremos al especialista adecuado.
La importancia de ponerte en manos de profesionales
Las lesiones de pádel tienen solución, pero necesitan un diagnóstico preciso y un tratamiento adaptado a cada persona. Los remedios caseros y el reposo sin más suelen calmar el dolor durante un tiempo, aunque no corrigen el origen del problema. Por eso las molestias acaban volviendo.
En Clínica Milenio llevamos años acompañando a vecinos de Fuencarral y del norte de Madrid en su recuperación. Si quieres saber quiénes somos y cómo trabajamos, te invitamos a conocer nuestro equipo de fisioterapeutas. Nuestro objetivo es que vuelvas a la pista sin dolor y con menos riesgo de recaer.
¿Te duele el codo, el hombro o la rodilla después de jugar? No esperes a que la molestia te deje fuera de la pista. Reserva tu valoración de fisioterapia en Fuencarral y diseñaremos un plan pensado para ti y para tu juego. Pide tu cita en Clínica Milenio aquí y vuelve a disfrutar del pádel con total confianza.
Dos cosas que conviene revisar antes de publicar. Los enlaces van con URL absoluta para que no se rompan al pegarlos, y el dominio está escrito tal como lo indicaste (clinicacmilenio.com), así que comprueba que es correcto. Además, si la clínica no ofrece punción seca o electrólisis, quita esa mención del H3 de epicondilitis.